¡Feliz Año Nuevo! Si tu propósito de año nuevo es mejorar tu forma física, tienes una buena herramienta en tu muñeca. ¿Quieres saber cómo aprovechar al máximo las métricas de quema de calorías de Apple Health?
Cuando comienzas un programa de acondicionamiento físico enfocado en la pérdida de grasa, muchos piensan que el ejercicio es el componente más importante. Aunque es importante para tu déficit calórico, el ejercicio solo representa una pequeña porción de tu quema diaria de calorías.
En este artículo, vamos a ver la quema de calorías en reposo versus la quema de calorías activa que registra tu dispositivo Apple, profundizaremos en por qué la energía en reposo representa la mayor parte de tu quema diaria de calorías y cómo puedes convertir tu cuerpo en una máquina quemadora de calorías.
¿Por qué la energía en reposo es tan importante?
Cuando comienzas un programa de acondicionamiento físico enfocado en la pérdida de grasa, muchos piensan que el ejercicio es el componente más importante. Aunque es importante para tu déficit calórico, el ejercicio solo representa una pequeña porción de tu quema diaria de calorías.
Es importante tener en cuenta que tu cuerpo sigue quemando calorías incluso cuando estás en reposo. Esta quema de calorías en reposo se conoce como energía en reposo y es necesaria para mantener tus funciones corporales básicas, como respirar y mantener tu corazón latiendo. La mayor parte de tu quema diaria de calorías viene de la energía en reposo.
Cómo localizar tu quema total de calorías del día en el iPhone
Sigue estos sencillos pasos para ver tu quema total de calorías del día en el iPhone:
- Abre Apple Health.
- Abre el resumen.
- Haz clic en explorar.
- Haz clic en actividad.
Tu gasto energético diario total (TDEE, por sus siglas en inglés) está compuesto por energía activa y energía en reposo. Es importante tener una base para tu TDEE para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico.
Si llevas tu teléfono o Apple Watch contigo todo el día, la suma de tu energía activa y energía en reposo puede darte una base bastante precisa. Asegúrate de haber ingresado tu altura, peso y edad en tu iPhone para obtener una lectura precisa.
Calorías activas vs. calorías en reposo
Las calorías activas son las quemadas durante los entrenamientos o actividades prolongadas, como caminar, hacer spinning, caminar por senderos, jugar deportes, etc.
Muchos principiantes en el acondicionamiento físico ponen mucho énfasis en las calorías activas, especialmente en las calorías consumidas en el gimnasio, en lugar de prestar atención a las calorías quemadas en reposo.
Tus calorías activas + calorías en reposo = gasto energético total del día, o TDEE. Si tu meta es la pérdida de grasa, quieres mantener un déficit calórico, lo que significa que quemas más calorías de las que consumes.
Cómo controlar tu ingesta calórica
Una forma de controlar tu ingesta calórica diaria es usar una aplicación de seguimiento de calorías como MyFitnessPal. El seguimiento de calorías puede parecer tedioso al principio, pero es un paso importante para asegurarte de que estás manteniendo tu déficit calórico.
Los entrenadores personales suelen sugerir un déficit calórico lento y constante de hasta 500 calorías por día, dependiendo de tus objetivos de acondicionamiento físico. Dado que una libra de grasa equivale a 3500 calorías, un déficit diario de 500 calorías resultaría en una pérdida de una libra de grasa en un período de una semana.
Este déficit calórico puede lograrse mediante un aumento en la actividad o una disminución en la ingesta calórica a través de la comida. La mayoría elige una combinación de ambos.
Para aquellos que no son tan activos, al principio puede parecer más fácil reducir las calorías de tu ingesta diaria de comida en lugar de sudar para quemar esas 500 calorías a través del ejercicio.
Cómo mantener tu metabolismo activo
Para poner esto en perspectiva, una carrera de 5 km a una velocidad de 10 mph, es decir, un entrenamiento de 30 minutos, quema alrededor de 300 calorías. Si eres caminante, una hora de caminata puede quemar alrededor de 270 calorías.
Debido a la homeostasis, el sistema de autorregulación del cuerpo que se centra en mantener la estabilidad fisiológica para sobrevivir, es importante comer un poco menos y hacer ejercicio para mantener tu metabolismo activo.
Si drásticamente reduces las calorías a través de la dieta, el cuerpo entrará en modo de hambre, lo que significa que el metabolismo se ralentizará y alcanzarás esos retos antes.
Es posible que te sorprenda descubrir que tu carrera de treinta minutos, que representa una parte de tus calorías activas, en ningún momento se acerca a las calorías quemadas en reposo.
A menos que seas un corredor de maratón, las calorías en reposo que aparecen en tu iPhone serán significativamente mayores que las calorías activas.
Otras formas de aumentar tu quema de calorías
Además de hacer ejercicio y controlar tu ingesta calórica, hay otras formas de aumentar tu quema de calorías:
- Aumenta la masa muscular: cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás incluso en reposo.
- Incrementa el metabolismo basal: hay algunas formas de aumentar el metabolismo basal, como hacer ejercicio con pesas, comer proteínas y aumentar la ingesta de té verde y café.
- Reduce el estrés: el estrés crónico puede ralentizar el metabolismo y aumentar la producción de hormonas del estrés, como el cortisol. Trabaja en la reducción del estrés a través de técnicas de gestión del estrés como la meditación y el yoga.
Recuerda que para lograr tus metas de acondicionamiento físico, es importante tener en cuenta tanto las calorías quemadas durante el ejercicio como las quemadas en reposo. Utiliza las métricas de quema de calorías de Apple Health como una herramienta útil para mantener un balance y alcanzar tus objetivos de forma saludable.
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